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5 EJERCICIOS PARA OBTENERLOS

Los glúteos son uno de los músculos que las mujeres y hombres tienen más interés en desarrollar, muchas chicas tienen miedo de perder
volumen en ellos cuando bajan de peso o llevan un plan integral de alimentación y entrenamiento para perder
grasa, dado que también el tamaño de ellos puede estar muy relacionado por el porcentaje de grasa de cada persona.

Sin embargo es preferible que desarrolles la masa muscular, forma y definición hasta cierto punto en ellos, que tener demasiada acumulación de tejido adiposo y por lo tanto, mayor tamaño.

Pero también puedes elegir ser digna poseedora de un par de glúteos firmes, duros y con volumen que puedes obtener por medio del ejercicio con pesas y cardio, los cuáles denotarán más vitalidad, condición física y cualquiera que haya visto una competidora de fitness sabe que deleite a la pupila es ver un par de “pompas fitness” dado que carecen de celulitis y tienen casi una forma, redondez y tamaño perfectos. Sea ese o no tu objetivo de subirte a una tarima en bikini, cualquiera puede mejorarlos si los entrena intensamente.

Un mito que existe o creencia generalizada, es que muchas personas piensan que si alguien no fue por así decirlo, “bien repartido en el departamento de glúteos” por herencia, debe conformarse con el tamaño de estos para toda la vida, nada que ver con la realidad. Toma sudor, tiempo a veces incluso años, pero de que crecen, al igual que los brazos en un hombre o cualquier músculo entrenado, los glúteos crecen.

No siempre un implante de glúteos es la solución. Es posible, tener más volumen en ellos si los entrenas adecuadamente, a continuación una guía de los mejores ejercicios, con la respectiva rutina que te recomiendo para que te los trabajes.

1 SENTADILLAS

La Sentadilla en sus variantes como la de Pato, con los pies juntos, de cajón, en máquina Smith, con mancuernas, de una y un cuarto, etc; son de los mejores ejercicios que puedes realizar para poder estimular tu tren inferior y junto con el peso muerto y variantes de estos, son la mejor inversión que puedes hacer para darle un buen trabajo a tus glúteos.

Cómo te comenté existen diversas variantes de la Sentadilla, pueden ser incluso realizadas sin peso, con mancuernas, con barra o con máquina Smith (en la guía). La posición de los pies en lo referente a que tan separado se encuentren ayudarán a estimular diversas porciones del cuadríceps, glúteos, lumbares y femorales. Leer el resto de esta entrada »

Hola amiga que quieres estar en forma, en este artículo hablaremos sobre la primera comida del día, así que presta atención a este exclusivo artículo.

NO DESAYUNES CUALQUIER COSA

Si tu desayuno son unas galletas con un frapuchino en Starbucks y hasta casi llegando al medio día o unos pastelillos, barras de mermelada de la tiendita (bombitas de azúcar y grasa saturada), sin olvidar claro; los típicos cocteles de fruta con miel y granola que la gente piensa que son “muy sanos”, sin omitir los tamales, quesadillas y cualquier alimento lleno de grasa y bombas de calorías, nunca tendrás los resultados que deseas para cambiar tu cuerpo y nutrirte adecuadamente estimada amiga si comes los alimentos que acabo de mencionar…

IMPORTANCIA DEL DESAYUNO

La primera comida que hagas cada día, determina en gran medida los resultados que tengas en tu composición corporal, si quieres tener menos grasa en el abdomen, más energía y proteínas para el tono muscular, nunca dejes el desayuno a un lado, ya que solo de esta forma (desayunando siempre) podrás garantizar que cada comida posterior se lleve a cabo en una secuencia perfecta. Es una cadena donde si inicias con los alimentos adecuados, será muy probable que en las demás comidas, te nutras muy bien.

Por eso en esta ocasión te presento 5 diferentes desayunos, contienen de regalo información nutrimental para que puedas tener una opción siempre adecuada para tener ese cuerpo que tanto deseas, ¡pues a desayunar se ha dicho!

1. CEREAL BAJO EN GRASA CON LECHE LIGHT Y PLÁTANO

Esta es una combinación excelente, sobre todo ahora que existen cereales en caja, bajos en grasa, con poca azúcar y un poco de proteína adicional como el Special K. Añade leche descremada (light), un poco de fruta y tienes un desayuno perfecto.

La leche te proporciona calcio, proteínas de calidad y el cereal hidratos de carbono complejos para poder iniciar con energía el día, el plátano aporta un poco de fructuosa (azúcar simple) que en este horario del día no repercutirá en tu porcentaje de grasa… lo digo por aquellas chicas que le temen a los azúcares simples.

INGREDIENTES Leer el resto de esta entrada »

Contrario al mito popular de que la celulitis es irreversible, la celulitis sí se puede quitar.

Sin embargo, es necesario tener un tratamiento eficaz, ya que la celulitis es producto de una acumulación de varios años y no es una acumulación que se da de la noche a la mañana. Es la distribución inadecuada de la grasa que se une a los tejidos conectivos del cuerpo. Los tejidos conectivos son aquellos que ayudan en la distribución de la grasa debajo de la superficie de la piel y, a veces debido a la acumulación de toxinas en el cuerpo, se lleva a cabo la desigual distribución lo cual conduce a la celulitis o a la formación de grumos. No es necesario ser obeso para tener celulitis, ya que incluso las modelos se sabe que sufren de ella!

La celulitis puede tener un efecto drástico en su autoestima y, sobre todo en los meses de verano te puede hacer sentir avergonzada cuando usas faldas cortas y minis. Sin embargo, no se limita a la mujer, igualmente los hombres padecen de este problema. La celulitis se acumula por lo general en las nalgas, las caderas y en los sitios donde se ve más desagradable cuando usted necesita usar un traje de baño.

La acumulación de toxinas es una de las principales razones para la formación de la celulitis, ya que las toxinas impiden la circulación adecuada de la sangre. Usted debe preguntarse sobre lo que usted come para acumular tantas toxinas, así, como pensar en todos los conservantes, el consumo de alcohol, el tabaco, los colores y sabores artificiales, todo esto contribuye, en cierta medida a la acumulación de las toxinas en el cuerpo.

Para eliminar por completo las toxinas, se debe beber al menos de 8 a 10 vasos de agua. El ejercicio adecuado y la inclusión de frutas frescas y verduras también ayuda. Con la investigación y el estudio, muchas cremas a base de hierbas y aceites están ahora disponibles que ayudan a suavizar la piel. El aspecto de piel de naranja se atribuye a la formación de grumos de células de grasa debajo de la fina capa de la piel. Hay remedios efectivos que ayudan a romper la acumulación de células de grasa mientras se camina, se pone en cuclillas en las piernas, e igualmente los ejercicios para las piernas también ayudan en la circulación de la sangre. Un masaje rejuvenecedor es también una buena idea para reducir y eliminar la celulitis.

Hay muchas cremas anti-celulitis, aceites y lociones que se sabe que son eficaces en la curación de la celulitis por completo. Sin embargo, solo cremas para la celulitis no serán eficaces a menos que se combinen con el ejercicio adecuado para aumentar la circulación sanguínea en el cuerpo, pero definitivamente se puede eliminar la celulitis esto es un hecho, y si lo que deseas es un programa de alimentación y ejercicios para terminar con la celulitis, te recomendamos visitar la web de Descargar Celulitis Nunca Más y conocerás el método de Mercedes Vila para eliminar la celulitis.

Más información sobre la Celulitis en:
DescargarCelulitisNuncamas.com

Reducir el tamaño de las porciones es una manera mucho más eficaz de ayudarnos a lograr ese equilibrio entre la energía que entra y la que sale de nuestro cuerpo y mantenernos así en un peso más saludable.

Te dejo algunas de las estrategias que podemos practicar para ir paulatinamente reduciendo el tamaño de las porciones de comida.

Podemos usar platos chicos o de postre, use vasos altos y delgados en lugar de vasos bajos y anchos, ya que de esta manera beberá menos gaseosas o vino.

Pida pizzas en una pizzería donde las hagan a la* piedra o tengan tamaño mediano, todos comerán el mismo número de porciones que antes, excepto que serán más pequeñas y más finas.

En un restaurante puede pedir un plato de entrada en vez de un plato principal, suele ser mucho más moderados en cantidad.

No hay que tener reparos en pedir platos para compartir y una ensalada que le ayudará a controlar la porción.

Si toma gaseosas, prefiera las versiones light, de todas maneras pueden controlar con discreción y controlar que sus hijos pequeños se sirvan gaseosas a discreción, será una forma de moldear sus hábitos una cantidad moderada.

Fuente: Nutrición, reducir el tamaño de las porciones

En esta entrada descubriremos por qué descargar el Método Gabriel para adelgazar, la historia de Jon Gabriel y como es su método.

Jon Gabriel fué siempre un tipo normal estudió en la universidad de Wharton School en Pennsylvania donde terminó con éxito la carrera de Ciencias Económicas. Fue en esa misma universidad de Pennsylvania donde realizó sus estudios de bioquímicas y estuvo trabajando durante un tiempo para el bioquímico Dr. Jose Rabinowitz (el Dr. Jose Rabinowitz es un conocido bioquímico de prestigio internacional).

Pero de repente en el año 1990 Jon comenzó a aumentar su peso sin ninguna razón aparente. Durante aquellos tiempos estuvo siguiendo todo tipo de dietas para conseguir adelgazar y también lo intentó con algún que otro sistema de entrenamiento, de perder peso, pero en lugar de perder peso Jon no hacía más que engordar y aumentar de peso. Cada vez que se ponía con una dieta de adelgazamiento quizás conseguía perder unos kilos pero luego el efecto rebote le hacía aumentar de nuevo rápidamente, era algo realmente desmotivador y preocupante.

Con el paso del tiempo la cosa iba a peor y a mediados del año 2001 llegó a ser crítica porque Gabriel pasó de simplemente estar gordo a ser obeso mórbido. Llegó a alcanzar un peso de 186 Kilos. Como os podréis imaginar durante aquella época la vida no era nada agradable para Gabriel.

Sin embargo estaba a punto de suceder algo que cambiaría para siempre la vida de Jon. El 11 de Septiembre del 2001 Jon tenía previsto viajar a la ciudad de San Francisco y por ironías de la vida por culpa de su obesidad mórbida no pudo llegar a hora para coger el vuelo 93E de la compañía United Airlines que fue el primer vuelo en ser secuestrado por los terroristas del 11 de Septiembre.

Este desgraciado suceso afectó muy profundamente a Gabriel sumiéndolo en una profunda depresión. Había tocado fondo y aquel suceso fue la señal que le hizo volver a valorar la vida que tenía y sintió que la estaba desperdiciando por lo que tenía que hacer algo para volver a ser el dueño de su vida y poder disfrutarla de nuevo plenamente.

Fue justo entonces cuando decidió empezar a ‘vivir la vida’, dejó de ser un adicto al trabajo y decidió centrarse en aplicar todos sus conocimientos científicos y habilidades para llegar a comprender los motivos reales por los que había pasado de ser un hombre normal y delgado a un obeso mórbido al que cualquier tarea le costaba muchísimo trabajo de realizar.

El resultado de aquel nuevo enfoque fue una de las más impresionantes transformaciones corporales de todos los tiempos. Jon consiguió perder algo más de ciento tres kilogramos de peso (unas 220 libras) sin hacer dietas ni pasar por el quirófano. Y algo también sorprendente es que después de aquella increíble pérdida de peso su cuerpo no presentaba signos de haber sufrido sobrepeso. Este hecho impresionó a médicos y profesionales de la salud que se interesaron del caso y quedaron impresionados por la lógica del método de Jon. Tanto es así que varios de estos médicos recomiendan el método a sus pacientes.

Jon eliminó de su cuerpo algo más de nada más y nada menos que 103 kilos de peso (lo que vendrían a ser unas 220 libras) sin seguir dietas ni pasar por el quirófano.

Tomando la misma idea y principios que tan bien le funcionaron, Jon tomó la decisión de emplear su vida en ayudar a los demás a lograr sus mismos resultados tanto en lo referente a la pérdida de peso como en otros aspectos de la vida.

La historia de Jon Gabriel ha sido portada de varias revistas de prestigio nacional e internacional, como por ejemplo Current Affair and Today/Tonight, y Jon ha sido llamado en numerosas ocasiones para participar como invitado en bastantes programas televisivos de Estados Unidos donde su método es un Best Seller.

El éxito de Jon Gabriel ayudando a los demás en los EEUU y en Australia ha hecho imprescindible que “El Método Gabriel” se haya traducido a varios idiomas y ahora podemos disponer tanto de su libro como del resto de material de audio y los extras completamente en Español.

Hoy en día El Método Gabriel, es un best seller internacional que está recibiendo muy buenas críticas y cuenta cada vez con más seguidores y seguidoras que han aprendido a adelgazar sin necesidad de seguir dietas.